哑铃练手臂最有效动作

发布时间：2024-07-28 00:28
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哑铃锻炼手臂肌肉的常用动作

2、双手哑铃弯举。双手各握一哑铃，手臂自然下垂，掌心相对；将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌。在相当强度的抗阻力训练后，会感觉到大量血液涌向目标肌肉...

如何用哑铃锻炼手臂肌肉

一、哑铃弯举 技术要领：保持身体直立，双手正握哑铃，放于体前，上臂夹紧身体，肱二头肌用力，前臂在肘关节处弯曲，把哑铃举起来，尽量弯曲到最大。然后，在肱二...

如何用哑铃有效锻炼手臂肌肉

1、双手将哑铃紧握，手心往前；双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。2、往前举哑铃，然后向上贴近肩膀，直到上臂完全停止不动；重复这样的动作，慢慢还原。集中弯举练...

如何用哑铃锻炼手臂肌肉

1、坐姿哑铃交替弯举 2、坐姿哑铃弯举 3、坐姿俯身单臂哑铃弯举 4、坐姿后仰哑铃弯举 5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸 6...

最有效的手臂训练计划是什么?具体应该怎么做?

双手哑铃臂屈伸 这个动作是训练肱三头肌的动作。双手持握哑铃放在脑后，大臂保持不动，小臂做上下的移动，在下放过...

哑铃练小臂的动作

哑铃是一种常见的锻炼器械，可以帮助我们有效地锻炼小臂肌肉。以下是一些哑铃练小臂的动作，您可以根据自己的需求和...

怎么用哑铃锻炼手臂力量

1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。2、肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸...

如何用哑铃锻炼手臂肌肉

1、双手紧握哑铃，手心向前；2、双臂夹肩站立，挺胸，收腹，提臀。动作：1、先向前，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动；2、重复动作，缓慢还原。二、集中弯...

怎么用哑铃练手臂力量

1、俯卧撑。俯卧撑应该是大家都非常了解的一项运动了，而如果能够在俯卧撑的时候用上哑铃，能够让我们的俯卧撑效果达到更好，并且能够有效的锻炼手臂的力量。本身...

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