动作一:左右交替体侧屈 动作要领:双脚略宽于肩站立,双手抱头,然后交替左右体侧屈。02 动作二:身体下屈 动作要领:双脚略宽于肩站立,俯身向下,直至双手摸到...
1、平板支撑 做平板支撑动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支撑,注意收紧臀部,不要翘也不要塌;下巴微微绷紧,头部与身体呈一条直线,目视地板,注意力要集中。2...
女生练腹肌,可以经常练习下面动作:1) 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。2)平躺在地上,两手放臀侧...
(1)标准仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工...
2、悬垂举腿 悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一。两手正握单杠,全身直垂杠下。屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直...
动作一:俯卧收腿 这是一个融合了平板撑,以及收腿动作的练习,可以对整个腹直肌的部分,有很好的锻炼效果,尤其是...
练出马甲线或者川字肌腹肌,重点在腹部脂肪的减少,一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。川字肌的锻炼方法:1、一定是要跑步,慢跑配合冲...
首先,我们要先提醒下大家,要完全分开孤立练习上腹部或下腹部都是不可能的,但是有些动作可以让下腹部多练到一点。一、下斜仰卧起坐 动作要点:1、坐在一个下斜45...
1、平板支撑。平板支撑对手臂力量的考验并不是很重,女性的手臂力量往往不足,用平板支撑锻炼方便容易。需要用小臂力量支撑着身体,将臀部、腰部放在一条直线上,...
女生怎么练腹肌 1、训练强度 在练习腹肌的过程中,一定要注意练习的数量和重量。对于女性朋友来说,一周练习三次是最好的方法。若是因为其他的事情有耽搁,也要练...
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